Vai strādājat nomākts? Lūk, kā padarīt to vieglāk pārvaldāmu.

Sākotnēji tas tika publicēts vietnē mūsupainpoints.com.

Kad esat dziļi depresijas dziļumā un saskaraties ar dzīvi ietekmējošām blakusparādībām (ieskaitot trauksmi un izsīkumu) - pabeigt darbu, kas jums nepieciešams, ir gandrīz neiespējami. Es šajā situācijā esmu bijis vairāk reizes, nekā varu rēķināties.

Kā indivīds, kurš cieš no hroniskām sāpēm, es gadiem ilgi esmu strādājis nomākts - un tas var būt pilnīgi, pilnīgi nožēlojami. Mana depresija rūpīgi seko manām hroniskajām sāpju svārstībām. Jo vairāk sāpju, jo vieglāk man iegrimt negatīvo domu modeļos. Kad jūtos vissliktāk, es nevēlos neko citu kā sabrukt uz dīvāna ar savu kucēnu, aizvērt žalūzijas, izslēgt mobilo tālruni un uz brīdi pazust. Tomēr lielākoties tas nav iespējams darba, ģimenes saistību un mana nebeidzamā uzdevumu saraksta dēļ.

Gadu gaitā esmu atradis veidus, kā padarīt depresīvāku darbu vieglāk vadāmu, un tā ir bijusi absolūta svētība. Esmu iemācījusies aptvert savas emocionālās un fiziskās nepilnības, nevis slēpties no tām, un smagi strādāju, lai koncentrētos uz pašaprūpi, lai tad, kad piemeklē depresija, esmu tam gatavs.

Ir ļoti svarīgi, lai es paliktu pozitīva un koncentrētos uz pašaprūpi neatkarīgi no tā, kādas hroniskas sāpes mani aizrauj. Ja ļauju sev paslīdēt, depresija un nemiers mani patērē.

Zemāk esošajā sarakstā ir norādīti mani risinājumi darbam nomākta stāvoklī. Ir šausmīgi atvērt sevi šādi, bet es dalos ar šiem padomiem, cerot, ka zemāk sniegtā ideja palīdzēs jums pārvaldīt depresiju veselīgā veidā. Mēs visi esam cilvēki, mēs visi saskaramies ar milzīgiem izaicinājumiem, un mēs visi kopā darbojamies. Komentāros es labprāt uzzinātu arī par jūsu pašaprūpes kārtību.

Pastaigājies.

Mēs visi to esam dzirdējuši jau iepriekš, bet es esmu pilnīgi nopietns, cik iedarbīgs ir šis rīks. 10–20 minūšu gājiena attālumā rodas brīnumi par jūsu garīgo veselību. Dodoties man apkārt pa apkārtni, es sūknēju rokas, lai palielinātu sirdsdarbību un justos labāk, ātrāk.

Kad es tiešām, patiešām cīnos un ienīstu ideju darīt kaut ko produktīvu, es pats sev uzlieku laiku lēnām staigāt 10 minūtes un sev saku, ka varu apstāties, kad taimeris nodziest. Lielāko daļu laika es emocionāli izjūtu un parasti gaidu vēl dažas minūtes, jo es tik ļoti izbaudu. Endorphins, kas sit pēc viegla kardio, var būt pietiekami, lai jūs atkal atgrieztos uz ceļa un būtu gatavs koncentrēties uz savu uzdevumu.

Prioritāri vērtējiet projektus, kas saistīti ar depresiju.

Šī ir viena no manām visu laiku iecienītākajām pārvarēšanas prasmēm. Es uzskatu veicamo projektu / uzdevumu sarakstu, kamēr jūtos nomākts, lai saglabātu motivāciju un virzību uz priekšu. Tā kā esmu brīvmākslinieks, man nepārtraukti jācīnās par nākamo darbu, un visas dienas garumā nav vietas, kur atbrīvoties no depresijas. Es ietaupu relaksējošākus vai patīkamākus uzdevumus, kad jūtos vissliktāk.

Piemēram, kad esmu nomākts, es reģistrēju izdevumus, uzskatu nobraukumu un organizēju papīrus, iegrimstot indīgos indie sastrēgumos - viss, kas man vajadzīgs, lai palīdzētu man justies labāk. Es saglabāju šo brīvas formas emuāru veidošanu (lielāko daļu no maniem vidējiem ierakstiem), kad jūtos ārkārtīgi slikti un man ir jāapņemas tas, kas man galvā, kas notiek lapā. Pretējā gadījumā es noputēju savu biroju, atbildu uz nebūtiskiem e-pasta ziņojumiem, rakstu paldies un lasu nozares jaunumus. Ir nepieciešams laiks, lai pierastu, bet tas ir efektīvs laika pārvaldīšanas veids, un uzdevumu veikšana ir drošs veids, kā man justies nedaudz labāk.

@ kelsey.ro vietnē Instagram: veltiet laiku savai dienai un uzrakstiet ar roku rakstītu paldies. Garantēts, ka tas saņēmējam pasmaidīs.

Pierakstīt.

Kad esmu nomākts, es rakstu par to - kāpēc esmu nomākts, kā tas jūtas un kā tas ietekmē manu dzīvi. Es žurnālu, jo es esmu svētīts, ka man ir vīrs, ja es neuztraucos par viņu lasīt manus ierakstus. Lai gan, ja man būtu vajadzīgs privātāks veids, kā pierakstīt savas domas, es pasargātu Word dokumentu un izdalītu visas savas domas un negatīvismu. Tas darbojas, jo, atbrīvojot šo aizraujošo emociju, tas to gandrīz neņem vērā. Es esmu atklājis, ka, piespiežot sevi rakstīt, pat tad, kad man ir sāpes un briesmīgi nomākts, man tiek dota maiga iedunkšanās pozitīvāka virzienā.

@ kelsey.ro vietnē Instagram: Rīta rakstīšanas rutīna: kafija, žurnāli, žurnālu veidošana un biznesa grāmatas lasīšana. Absolūti mīlu to.

Praktizējiet pateicību katru dienu.

Kad esmu nemierīga, nomākta un esmu taisni sadusmojusies, pateicības praktizēšana vienmēr palīdz man koncentrēties. Man ir šī mana žurnāla sadaļa “kas ir labs”. Kad visa žurnāla ieraksta laikā es čukstēju un sūdzos par to, cik nomākts esmu, joprojām ir laimīgs loku, kurš to visu sasaista. Man ir patīkami izbeigt žurnāla ierakstu uz pozitīvas nots. Pierakstiet to vai vienkārši veltiet laiku, lai apskatītu jūs un izbaudītu skatu. Domājams, ka tavā dzīvē ir daudz pārsteidzošu lietu, kas var tevi vai divus pacelt.

@ kelsey.ro vietnē Instagram: veltiet laiku skata novērtēšanai.

Nepieciešamajā pārtraukumā nav nekā slikta.

Dažās dienās es piespiedu “pauzēt” pogu ārštata uzņēmumam un izbaudu pēcpusdienu pie televizora. Man ir kauns to atzīt, un tam tā nevajadzētu būt! Ikviens ir pelnījis pārtraukumu. Manī ir iesakņojusies korporatīvās pasaules go-go-go kultūra, un to var ļaut izaicināt.

Personīgi es esmu nolēmis, ka nav svarīgi pavadīt savu dzīvi tikai un vienīgi darba dēļ. Atklāti sakot, es neesmu pārliecināts, ka varētu, ja gribētu. Korporatīvās darba vietas, kurās jūs esat iestrēdzis pie galda vairāk nekā 40 stundas nedēļā, strādājot ar kaprīziem darbabiedriem, var būt gandrīz vissliktākās lietas pasaulē, kas saistītas ar hroniskām sāpēm. Kad sāpes uzliesmo, tāpat arī depresija.

Piezīme: Es ņemu šos Bieži. Man ir svarīgi turpināt kustēties. Ak, un aizkulišu informācija šeit - redziet šo tvīta kopiju zemāk? Tas, ko es patiešām izdarīju, bija turpināt Bolivudas iedzeršanu, jo es biju pārāk nomākts un satriekts, lai pabeigtu rakstīt.

Izmēģiniet origami, adīšanu vai citu vienkāršu rokdarbu.

Pieņemsim, ka jūs jūtaties pilnīgi nomākts un vēlaties visu dienu glābt darbu un skatīties Netflix. Vai arī jūs sadedzināt nedēļas nogali, skatoties televizoru vai kaut ko citu padarot neaktīvu. Labs risinājums atpūtai, vienlaikus labāk izjūtot sevi, ir izmēģināt rokdarbus.

Tagad, ja esat perfekcionists, grieziet šo attieksmi tūlīt. Es nerunāju par to, ka, piemēram, jūs kļūstat par fantastisku, pārsteidzošu, brīnišķīgu kokgriezēju. Es vienkārši saku, ka jums ir jāidentificē vienkāršs rokdarbs, lai jūs varētu aizņemt, kad esat neaktīvs. Ja adu pamata šalli vai spēlējos, veidojot origami dzīvniekus, es jūtos mazāk izmisīgs, visu dienu skatoties televizoru. Turklāt nomierinoša, uz rokām vērsta darbība ir diezgan relaksējoša. Vissvarīgākais ir tas, ka ar nelielu sasnieguma sajūtu var pietikt, lai motivētu jūs pieņemt citu veselīgu lēmumu.

Ar depresiju atcerieties, ka katrs mazais solis, piemēram, justies labi par sevi pēc vienkārša origami celtņa izveides, palīdz virzīties uz laimīgāku dzīvi.
@ kelsey.ro vietnē Instagram: sestdienas nakts relaksējoša. Origami ir tik mierīgs.

Šie ir daži vienkārši padomi, ko esmu iemācījies, lai padarītu depresiju vieglāk pārvaldāmu. Es labprāt komentāros uzzinātu, kā jūs tikt galā ar savu depresiju!

Es labprāt komentāros uzzinātu, kā jūs tikt galā ar savu depresiju!