Kā pārtraukt pašinvalidācijas ciklu

Andre Hunter foto vietnē Unsplash

Ļaujiet man iestatīt skatu.

Amanda ir aizmirsusi darīt kaut ko, ko solīja darīt. Kad viņa to saprot un atvainojas, atkārtoti apsolot, ka to darīs, viņa sastapās ar naidīgumu un dusmām.

Telpā ir vēl divi cilvēki, izņemot sevi un dusmīgo, un viņi nekautrīgi vēro ainu.

Amandai sāp.

Lai gan viņa zina, ka viņas vaina ir aizmirst solījumu, viņa tikko tika verbāli ļaunprātīgi izmantota, un neviens no apkārtējiem nedarīja neko, lai to apturētu.

Patiesībā, kad Amandas vīrs vēlāk viņus sastapa, viņi sacīja: "Viņai vienkārši jābūt nogurtai."

Atvainojiet?

Kas tikko notika?

Amandas jūtas tika anulētas.

It kā viņas jūtām nebūtu nozīmes.

It kā viņas emocijas virza noguruma sajūta, nevis patiess ievainots.

Vēl sliktāk ir tas, ka lielu daļu laika mēs to darām sev.

Kā tas izskatās? Faktiski to ir diezgan viegli pamanīt. Lielākoties tas sākas ar “man nevajadzētu” vai “man vajadzētu”.

  • Man nevajadzētu justies tik nogurušam un izstumtam. Citiem cilvēkiem tas ir sliktāk nekā man.
  • Man nevajadzētu justies sajūsmā par šo uzvaru - es izskatīšos tik egoistiski un augstprātīgi.
  • Ir pareizi uzņemties vairāk lietu, nekā es patiesībā varu rīkoties, jo mans priekšnieks paļaujas uz mani.
  • Mana svara zaudēšana nav tik dramatiska kā daudzu cilvēku; Man nevajadzētu parādīt pārāk daudz cilvēku, vai arī viņi domā, ka es tikai meklēju uzmanību.
  • Ugh. Man tas vienkārši jāpārvar.
  • Es neesmu pelnījis justies slikti par savu dzīves situāciju.
  • Es tik ļoti izjauktu šo prezentāciju - kādam citam tas būtu jādod.

Izklausās pazīstams?

Man to noteikti dara. To sauc arī par negatīvu sevis sarunu.

Šeit notiek tas, ka jūs atceļat savas jūtas. It kā jūsu pieredzi un cīņas nav vērts atzīt, jo kādam citam tas ir labāk vai sliktāk.

Es saucu par muļķi.

Jūsu jūtas ir absolūti derīgas.

Tie ir derīgi, jo jūs tos jūtat!

Neviens cits nejūt to, ko jūtat. Viņi varētu būt saistīti, simpātijas vai simpātijas, bet viņi nevar sajust to, ko JŪS jūtat.

Tātad, ja jūs atceļat savas jūtas, tas ir sliktāk nekā tad, ja to dara kāds cits.

Jūs liedzat sev atļauju sajust to, kas ir dabiski.

Tad īstais jautājums ir, kā jūs pārtraucat padarīt savas jūtas par spēkā neesošām?

1. Atzīšana

Mēģiniet atpazīt, kad jums ir šīs domas vai negatīvas pašpārvaldes paraugi. Vai jūs pastāvīgi atlaižat sevi darbā? Vai jūs šaubāties par savu spēju labi darboties skolā un sakāt, ka tas tāpēc, ka jūs, iespējams, esat pārāk dumjš, lai to iegūtu?

Vai ir kāds notikumu modelis, kas ved uz sevis atzīšanu par nederīgu?

Kad varēsit noteikt, kad tas notiek, ir pienācis laiks to noteikt.

2. Identifikācija

Ko jūs patiesībā sakāt sev? Pierakstīt. Nopietni. Pierakstiet to uz papīra un pēc tam skaļi nolasiet to. Vai tas izklausās smieklīgi? Vai tas izklausās patiesi?

Piešķiriet šīm domām un sajūtām precīzu, reprezentatīvu etiķeti.

“Es nevaru sniegt šo prezentāciju. Es to sajauktu. ”

Kļūst par:

"Man nepatīk publiska uzstāšanās, jo man nekad nav bijusi drosmes vai pārliecības piecelties pūļa priekšā."

Tas izklausās savādāk, vai ne?

3. Domu pieņemšana

Šī ir tā daļa, ar kuru daudziem cilvēkiem ir problēmas.

Pieņemot, ka domas, kas jums pastāv, ir tikai domas!

Viņi neatspoguļo to, kas jūs patiesībā esat, tās ir tikai domas.

Kad jūs spējat pieņemt domas tādas, kādas tās ir, ir vieglāk saprast, ka jums nav uz tām jāreaģē.

Pieņemiet domu par uznirstošo un pārejiet tālāk.

4. Sevis apstiprināšana

Tas ir tieši tas, kā izklausās. Tā vietā, lai pateiktu sev, ka NEVARAT kaut ko darīt, vai arī jums NEDRĪKSTI justies noteiktā veidā, vai arī jums NEPIECIEŠAMS to pārvarēt - pasakiet sev pretējo.

Tā kā jūs jau esat atpazinis un identificējis negatīvās domas vai atzīšanas par nederīgu patieso iemeslu, tagad jums tiek izteikts aicinājums sākt stāstīt sev šādas lietas:

  • Esmu nogurusi un stresa stāvoklī.
  • Esmu tik ļoti satriekts. (Atzīšana, ka jums ir nepieciešama kāda struktūra)
  • Esmu ļoti sajūsmā par šo uzvaru - tas ir jauns personīgais labākais! (Atzīšana, ka esat pelnījuši justies labi par uzvarām!)
  • Nē, es šobrīd to nevaru uzņemties. Mana plate ir pārāk pilna, un es uztraucos, ka nevarēšu darīt visu iespējamo. (Jūsu robežu atzīšana)
  • Es tik ļoti lepojos ar svara zaudēšanu - tas man ir milzīgs! (Atzīšana, ka citi cilvēki neesat jūs)
  • Es par to esmu uzbudināts. (Atzīšana, ka jums nav nepieciešams “vienkārši tam tikt pāri” noteiktā laikā.)
  • Es jūtos slikti attiecībā uz savu dzīves situāciju. (Atzīšana, ka citi cilvēki neesat jūs)

5. Robežu noteikšana

Labs piemērs, kā to izdarīt, ir aizzīme par nepieņemšanu vairāk, nekā jūs varat rīkoties. Nosakot stingras robežas ar sevi, ne tikai citiem, jūs atvieglojat sevis atzīšanu par nederīgu.

To piemēri varētu būt tādas lietas kā pasaka sev, ka, ja jūs sākat domāt negatīvi vai sakāt sev, ka nevarat kaut ko izdarīt kaut kā dēļ, kas ar jums nav kārtībā, tad jums vismaz jāmēģina to pārvērst pozitīvā.

Kā sākas pašnovērtēšana?

Pašnovērtēšana ir apgūta rīcība.

Kad citi mūs un mūsu jūtas padara nederīgus, jo ilgāk tas notiek bez atzīmes, jo lielāka iespējamība, ka mēs šos invaliditāti internalizēsim un sāksim tos teikt sev.

Tas ir mānīgs.

Ja tas notiek pietiekami agri un pietiekami ilgi, mēs izaugsm nespējīgi justies kā mēs kaut ko vērti, un tas ietekmē arī mūsu spēju mīlēt sevi.

Pašnovērtēšana ar mīlestību izskatās šādi:

  • Es neesmu tevi pelnījis.
  • Tu man esi pārāk labs.
  • Jūs būtu laimīgāks, ja es vienkārši aizbrauktu.

Tie visi ir sevis atzīšanas un pašmīlestības trūkuma simptomi! Tikai izrakstot šos paziņojumus, tas jūtas tik negatīvi.

Tātad, atpakaļ pie Amandas.

Viņas jūtas atcēla kāds cits. Viņa uzauga mājsaimniecībā, kur ikviena raudāšana bija saistīta ar to, ka viņa bija nogurusi, stresa stāvoklī vai bez iemesla sajukusi.

Amanda iemācījās noliegt savas jūtas.

Bet viņa ir sākusi apzināties to, ko viņa dara. Kad viņa pieļauj kļūdu darbā un domā: “Ugh, es esmu tik stulba!”, Viņa noķer sevi, atzīstot, ko dara.

Pēc tam viņa identificē to, kas tikko notika.

"Es pieļāvu kļūdu, jo es Excel formātā aizmirstu lapu."

Visi pieļauj kļūdas! Burtiski neviens nav ideāls! Nevienam, ieskaitot Amandu, nav jāturas pie pilnības līmeņa, kuru nevar sasniegt.

Amanda tagad pieņem domas, kas viņai rodas par savu kļūdu.

"ES pieļāvu kļūdu."

Tieši tā. Nekas cits. Viņa pieļāva kļūdu, un tagad viņai ir jāturpina. (Vai arī šajā gadījumā salabojiet.)

Tagad viņa atrodas Pašpārbaudes posmā.

“Es neesmu stulba, esmu patiešām gudra. Šī kļūda neatspoguļo to, kas es esmu - es vienkārši steidzos un pilnīgi nokavēju šo lapu. ”

Kas varētu būt grūtākais…

No šejienes Amanda gatavojas noteikt robežas ar PERSONU.

Viņa pārtrauks sevi dēvēt par stulbu par vienkāršām kļūdām.

Katru reizi, kad viņa to darīs, viņa izies šo atpazīšanas, identificēšanas, pieņemšanas un apstiprināšanas procesu.

Laika gaitā viņa vairs sevi nesauks par stulbu - viņa pārcelsies uz pašpārliecināšanu par “Hops. Es steidzos un pieļāvu kļūdu. Laiks to labot. ”

Jums nav jādomā par dzīvi, domājot un sakot sev, ka jūsu jūtām nav nozīmes. Jums ir visas tiesības izjust savas jūtas. Neviens cits nevar izjust to, ko JŪS jūtaties, kāpēc gan jums vajadzētu rīkoties tā, kā viņi rīkojas?

Mainiet savas domas un jūs maināt savu pasauli. - Normens Vinsents Peale

Kādu domu jūs šobrīd varat mainīt, kas palīdzēs jums pārtraukt savu jūtu pasludināšanu par spēkā neesošām?

Šis raksts sākotnēji tika publicēts Inspired Forward 2018. gada 5. aprīlī